回復

① 料理タイプ時短設計定食／焼き魚＋作り置き構成鮭は焼くだけ。五目豆・切り干し大根は作り置き。動物性たんぱく質＋植物性たんぱく質を同時回収。「手間をかけないのに栄養設計は妥協しない」身体作り用のベース...

① 調理タイプ仕上げ盛り付け系／切るだけ設計スーパーのカツオを活用。薬味を切ってのせるだけ。「疲れてる日に最適化した回復定食」。② 調理負荷★★★★☆（2.5 / 5）火を使わず、基本は切るだけ。包丁...

① 調理タイプ焼き調理／再活用設計型鯖は焼くだけ。切り干し大根は戻して煮含める。戻し汁は味噌汁へ活用。「一工程で二役」設計。下準備で栄養も旨味も回収する定食。② 調理負荷★★★★☆（2.5 / 5）鯖...

① 調理タイプ焼き調理／餡かけ系／時短たんぱく補給子どもでも食べやすい豚ミンチでふわふわ団子を成形。焼き目をつけてから、白菜と中華餡でまとめる設計。「優しい見た目、中身はしっかり栄養」。② 調理負荷★...

① 調理タイプ自炊 / こねて焼く（フライパン調理）鶏ひき肉・豆腐・ひじきを調味料と合わせて成形し、フライパンで焼く。仕上げに照り焼き味にして、目玉焼きをトッピング。② 調理負荷★★★☆☆（3 / 5...

仕込み調理／焼き活用系① 調理負荷★★★★☆（4 / 5）先日購入したハラミ塊肉をサイコロ状にカット。焼き目をしっかりつけ、出た脂で人参・じゃがいもを焼き付け。玉ねぎ不在でもコンソメ投入で旨味を補完。...

① 調理タイプ仕込み調理／漬け込み系安く購入できたハラミ塊肉を処理し、にんにく・砂糖・ごま油・醤油・酒で漬け込み。食べる前に焼くだけの設計。「下準備で未来の自分を助ける料理」。② 調理負荷★★★★☆（...

① 料理名牛スジカレー（炊飯器）＋キムチトッピング（回復）② 調理タイプ省力調理／放置（炊飯器）下処理は牛スジだけ湯通しして臭み取り。他は全部入れて炊くだけ。③ 調理負荷★☆☆☆☆（1/5）包丁ほぼ無...